Wiek - 19 lat Waga - 85 kg Trening - 4x w tygodniu Siłowy i 2x 30 minutowe aeroby Wzrost- 189 Typ- Ektomorfik Dieta : W załączniku czy w zdjęciu ( nie wiem jak się wyświetli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ba817cfa8ca40e3932bb42cbe0285d2.png
Wykupiłem dietę na powiększenie masy z fabryki siły ale po przeliczeniu kalorii wychodzi tam okolo 2400kcal dziennie, pod koniec miesiąca okolo 2600. Mam 190cm wzrostu a waze 69 kilo i mam pytanie czy to nie za mało kalorii aby przytyć i zbudować mięśnie?
Czesc, podaje nizej moja diete. Czy warto cos w niej zmienic, co o niej sadzicie? Mam 182cm, 78kg aktualnie, 87cm w pasie ( bylo 95cm+ 10kg temu %-) ) SW 3-4x w tygodniu Silka 3x w tygodniu. Z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0cdf0cecb35492f9a55730542082026.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę gdyż stara była nie wypal i za szybko tyłem . Obecnie Wzrost 185 waga 78,9 wiek 17 a o to moja dieta w razie czego proszę o poprawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b636f8f37ca49c7a079e93c651250ec.png
Co sądzicie o tej diecie? Dodam tylko że jest to masówka /SFD/Images/2016/3/9/a811566b09ea4b918434daf905da07bc.jpg Zmieniony przez - tusiek1 w dniu 2016-03-09 00:20:40
Witam wszystkich, niedługo mam zamiar zacząć trenowanie na siłowni a wraz z tym pierwsza dieta na masę. Można prosić o opinie i sugestie? :D /SFD/2017/2/6/148aa43be93e42aeba8aaceaa10a295a.jpg
Siema, Mam 22 lata, 82 kg, 182 cm. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Rzućcie okiem, wiem że mało warzyw, ale dokładam je gdzie się da a w tabeli ich nie umieszczałem:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413f562e66f04f418bdb8950afb37193.png
Witam, to znowu ja. Poczytałem tematy o makroskładnikach i produktach i ułożyłem dietę. Jeżeli coś mam zmienić to piszcie. Pozdrawiam, Maciek. /SFD/2017/5/21/3100bf5660ba4a43a3ff799b56c618f9.jpg
Witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg Od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! I oto dieta ułożona samemu przy korzystaniu z kilku stron i video . /SFD/Images/2015/10/6/d45c8b1f47b344f3a6bced6d651e2b3a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę co do wymiany. Dodam że korzystam z aplikacji FatSecret na androida i kalorie wynoszą ok 3000 co jest wynikiem większym niż na po treningu. /SFD/Images/2015/10/27/54f58119d40c48a08ada09bd8c509c1f.jpg
Witam. Prosze o ocene mojej diety na mase. Z obiadem jest róznie raz kurczak raz schab jak to domowe obiadki. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie 2818.74 Węglowodany 387.58 gram Białko 105.7 gram Tłuszcz 93.96 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49776581213461d9ea52de2b22b1f5a.JPG
Witam po wakacjach chce ruszyc konkretnie z masa do nastepnych wakacji (3 miesiące przed wycinka) Ułozyłem diete na + bilansie kcal 17 lat 171 cm 75 kg bic 38 pas 83 http://img529.imageshack.us/img529/544/beztytuuid.jpg Z góry dzieki :) pzdr
Siemka. Jeśli macie czas możecie przejrzeć dietę którą skomponowałem? 70kg, 185cm http://static.pokazywarka.pl/b/e/s/53561cc416d6103da867a61e138ff4f1_big.jpg?1502392739
Wiek 16 lat waga 80 wzrost 178 cm Aby utrzymać wagę Kalorie 3362.21 Chce dodać jeszcze 200-300 kalorii ale nie mam pojęcia co dodać :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94d73ab93474e40b37db53544c9f5c4.png Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-03-05 20:52:39
Witam, Poniżej wklejam nową dietę na masę do oceny, będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Wiek 22l, waga 67kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie jak poniżej. Pozdrawiam Lukasz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c624ea100f34bab85b271d40a3b8e94.png
witam prosze o sprawdzenie mojej diety Waga 67,5 Wzrost 179cm Dnt 5;40 Cm 3 Trec 4 caps Przed treningiem Monster Pump 20g g-bcaa 3caps Po treningu Cm 3 Trec 4 caps Olimp Profi Mass /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54aa0ceb991745f7919c5eba429a1f8b.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe33e93ecdc42a485abe1b31a9e5225.png Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-11-24 17:33:09